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豆浆|这四种早餐最好别吃!吃一顿,毁一天!快告诉身边人!



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豆浆|这四种早餐最好别吃!吃一顿,毁一天!快告诉身边人!

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【豆浆|这四种早餐最好别吃!吃一顿,毁一天!快告诉身边人!】豆浆|这四种早餐最好别吃!吃一顿,毁一天!快告诉身边人!

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豆浆|这四种早餐最好别吃!吃一顿,毁一天!快告诉身边人!

俗话说:“一日之计在于晨 。 ”早餐 , 可是一日三餐中最重要的一餐 , 可很多人早晨宁愿花时间赖会床 , 或者精心梳洗打扮 , 也懒得拿出20分钟认认真真吃个早餐 。

殊不知 , 这种对付的心态会给自己找来严重祸害 。 不止是上班族 , 中老年人的早餐也要注意一下 。


1、“回味早餐”“回味早餐” , 指的是剩饭菜 , 或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等 。 不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些 , 第二天早上给孩子和家人做炒饭 , 或者把剩下的饭菜热一下 。 这样的早餐制作方便 , 内容丰富 , 基本与正餐无异 , 通常被认为营养全面 。
剩饭菜隔夜后 , 蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质) , 吃进去会对人体健康产生危害 。 吃剩的蔬菜 , 尽量别再吃;把剩余的其他食物做早餐 , 一定要保存好 , 以免变质;从冰箱里拿出来的食物 , 要加热透 。

2、“运动型早餐”路边购买的早餐 , 边走边吃 , 手动 , 脚动 , 嘴动 , 全身运动……上班一族的早晨 , 都是在匆忙中度过的 , 尤其是住处离单位远的 , 早餐往往都在路上解决 。 小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品 , 是他们的第一选择 , 买上一份 , 就边走边吃……边走边吃 , 对肠胃健康不利 , 不利于消化和吸收;如果选择街边摊食品做早餐 , 一是要注意卫生;二是最好买回家或者到单位吃 。 尽量不要在上班路上吃早餐 , 以免损害健康 。 3、“传统早餐”油条、豆浆 , 这个不是说一点都不可以吃 , 而是说长期这么搭配 , 对身体不好 。 很多人都是从小就在小时候、或者父母的带领下 , 习惯了早上吃油条加豆浆的 , 不但口味上习惯了这种吃法 , 而且感情上也有多年的“积蓄” 。 油条是高温油炸食品 , 跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题 。 再加上豆浆也属于中脂性食品 , 这种早餐组合的油脂量明显超标 , 不宜长期食用 。 早餐一定要有蔬菜或者水果 , 豆浆加油条的吃法最好少吃 , 一星期不宜超过一次 。 而当天的午、晚餐 , 必须尽量清淡 , 不要再吃炸、煎、炒的食物 , 并多补充蔬菜 。
4、“零食早餐”各种零食 , 如雪饼、饼干、巧克力等 。 很多人都在家里放一些零食储备 , 以备不时之需 。 而早上起来后 , 时间不是很充裕 , 就往往顺手拿起零食做早餐了 , 方便快捷 。 平时肚子饿了 , 吃点饼干、巧克力等零食是可以的 , 但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐 , 那就是非常不科学的了 。 零食多数属于干食 , 对于早晨处于半脱水状态的人体来说 , 是不利于消化吸收的 。 饼干等零食主要原料是谷物 , 虽然能在短时间内提供能量 , 但很快会使人体再次感到饥饿 。 临近中午时 , 血糖水平会明显下降 。 早餐吃零食 , 容易导致营养不足 , 导致体质下降 , 容易引起各种疾病入侵 。
一份完美早餐的标准一份好的早餐 , 应该符合以下五个标准 。 长期坚持这个标准 , 营养健全 , 身体自然健康长寿 。 1、早餐要吃热的食物早晨室外的温度尚未回升 , 人的肌肉、神经及血管都还没有舒张 , 如果此时摄入冰冷的饮食 , 必定会影响微循环 , 导致血流不畅 。
长期进食会出现食欲差 , 皮肤渐失光泽 , 喉咙老是有痰堵的感觉 , 时常感冒 。 这都表明胃气受损 , 并且伤及了机体的免疫能力 。 2、蛋、奶、豆类 , 任选其二早餐中 , 最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种 。 它们的食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例 , 能够有效帮助人体各种蛋白质的合成与组织更新 。 具体到我们中国人的早餐就是 , 一个鸡蛋(有高血脂症的朋友可以不吃蛋黄) , 牛奶或者豆浆与绿豆汁、红豆汁搭配使用 。

3、粗粮粥来一点馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等 , 可以提供能保证一上午工作效率的能量 , 而且对胃有保护作用 。 4、不食油腻早餐不宜过多食用肉类 , 或太油腻的食物 , 因为这些食品含有过多的脂肪 。 在热牛奶、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥、大枣粥等其中选一种 , 然后再适当搭配吃些蔬菜、水果、坚果等 , 这样的早餐 , 既方便省事又营养充分 。


来源:(医养库)

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