#伊能静#黄圣依站姿太社会了吧！配上这个不屑脸，伊能静在她面前也要忌惮三分( 十 ) 黄圣依站姿太社会了吧！配上这个不屑脸

在日常站立的时候，要注意重心始终保持在两脚之间，膝盖的指向和脚尖的朝向一致，膝盖要有意识地控制不能超伸，头不能前倾，下巴微收。

核心和臀部稍微用点力，让肌肉收缩起来。

全方位后侧链肌肉训练

后侧肌肉长期偷懒，已经接近荒废，所以必须加强后侧肌肉的锻炼。

颈后肌群训练

1、坐姿，用弹力带或双手放在后脑勺上，给脖子施加一点点压力2、颈椎往后对抗压力，保持自然中立位3、动作进行8组，每组30秒

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斜方肌中下束训练

1、身体45度前倾，小腿垂直于地面2、双臂自然下垂，肩胛骨向后夹紧，不要缩脖子3、动作进行3组，每组15次

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三角肌后束训练

1、上半身和地面保持30度左右夹角2、掌心朝下，向两边举起哑铃到肩膀高度3、手肘不要完全伸直，保持微微弯曲4、动作进行3组，每组15次，动作放慢

胸椎扭转练习1、侧卧在垫子上，双手掌心相对，手臂前伸2、慢慢打开手臂到180° ，让整个胸腔扭转，但下半身不同3、动作进行3组，每组每侧15次

竖脊肌训练

1、趴在垫子上，手脚同时向远端伸展2、慢慢抬起整个上肢和下肢3、动作进行3组，每组12次

臀部训练

1、腿向前跨一步，大腿和小腿呈90度，膝盖不要着地

2、连续做下蹲动作，如果大腿感觉酸痛就可以停下来休息

3、每组20个，每次4-6组