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3、再下入豆角和土豆 ， 加老抽上色 ， 加水焖煮；

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4、煮到8分熟时 ， 加入提前煮好的杂粮饭120克；

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5、焖煮至收干水分时 ， 加盐搅拌均匀 ， 加上葱花做点缀 。

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这个真的赞 ， 强烈建议 ， 减肥能吃成这样 ， 幸福感不要太强哦 。
周三：藜麦饭+虾仁拌西兰花+茭白炒鸡蛋；热量489千卡 ， 三大营养素均衡 。

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食材份量及营养素配比如下图所示：

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虾仁拌西兰花做法很简单 ， 食材清洗干净 ， 上锅蒸熟 ， 加一点盐和黑胡椒碎 ， 即可 。

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茭白炒鸡蛋是一道很好吃的菜 ， 推荐 。
做法：鸡蛋下油锅 ， 炒熟后下入茭白 ， 加入少量的水和生抽 ， 焖煮熟 ， 加盐后出锅 。

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周四：牛肉芦笋意大利面 ， 热量467千卡 ， 三大营养素均衡 。

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食材份量及营养素配比如图所示：

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做法如下：
1、意大利面比较硬 ， 先煮熟 ， 再用过一下冷水；

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2、牛排120克清洗干净 ， 切成小粒；

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3、锅内倒油烧热后 ， 下入牛排丁翻炒变色后 ， 加杏鲍菇粒和芦笋粒 ， 加少许生抽翻炒；

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4、再加少量水和意大利面焖煮2分钟 ， 出锅前加盐 。

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周五：黑米红薯饭+剁椒蒸豆腐牛肉沫+鸡心炒蒜苔；热量493千卡 ， 三大营养素均衡 。

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食材份量及营养素配比如图所示：

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黑米红薯饭做法：黑米淘洗干净蒸熟时 ， 加入红薯丁 ， 一起蒸熟 。
牛肉剁椒蒸豆腐做法：
1、50克的牛肉剁成沫 ， 加入生抽、料酒、蚝油、姜沫、腌制10分钟左右；

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