也可以叫反向耸肩 ， 因为它与传统的耸肩动作相反 。 你可以用该动作强化肩胛力量 ， 为完成倒立和俄式挺身等地面练习打下基础 。
1.双杠屈臂撑的顶部姿势为起始姿势 ， 并保持身体居中 。
2.全身下沉 ， 这样肩部的相对高度就会上升并靠近耳朵 。 全程保持肘关节锁定 。
3.从底部姿势开始 ， 将整个身体用力向上推起 ， 同时尽量放低肩部 。
训练要点：
1. 在练习的任何阶段都不要弯曲肘部 。
2. 速度应该缓慢进行 ， 感受肩胛发力 。
3. 时刻保持核心绷紧 。
推荐动作三：肩胛引体向上
这个训练是增强肩胛力量最有效的练习之一 。 如果你能够有效地运用自身体重来做这个练习 ， 你的肩胛力量会大幅增长 。 努力的训练这个动作会对于引体向上和前水平的提升有着很大帮助 。
1.正手握杠 ， 手臂伸直悬挂在杠上 。
2.抬起肩胛 ， 这样你的肩部会靠近或贴上耳朵 。
3.从这个静止悬挂姿势开始 ， 在不弯曲肘部的情况下 ， 试着将肩胛向下拉 。 刚开始你可能无法做到 ， 但要坚持下去直至你能够完成它 。 你的动作幅度取决于多种因素 ， 包括力量的大小、肩部的柔韧性和肩部的生理机能 。
4.当你将肩胛拉下来后 ， 保持这个姿势1秒钟 ， 然后回到起始姿势 。
训练要点：
1. 尽量不要弯曲肘部 ， 保持张力 ， 不要完全放松 。
2. 速度应该缓慢进行 ， 感受肩胛发力 。
3. 时刻保持核心绷紧 。
好了 ， 我们健身吧！

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