以一定的角度分开你的腿 ， 弯曲你的膝盖 ， 双手一起踩在地上 。 上身向前弯曲 ， 双臂在两腿之间伸展45到60秒 ， 休息30秒 ， 一次做4组 。
仰卧 ， 抬起你的腿

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仰卧 ， 双臂向身体两侧伸展 ， 双腿并拢 ， 伸直 ， 抬起90度 ， 然后放下 。 做45到60秒 ， 休息30秒 ， 一次做4组 。
仰卧位指尖触摸脚跟

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