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食物芝宁多糖成分腺苷可以促进松果腺体分泌褪黑素 ， 加快大大脑入睡速度 ， 提高睡眠质量 ， 增强免疫力 ， 消除身体倦怠感 ， 减少乳酸和自由基的堆积 ， 缓解焦虑抑郁等 。
失眠的人晚餐除了要坚持喝牛奶之外 ， 还要避免摄入产气食物 ， 这些食物会令腹部胀满从而影响睡眠 ， 常见的食物有洋葱、绿花椰菜、卷心菜、豆类、青椒、马铃薯、甘蓝、地瓜、茄子、芋头、柑橘类水果、添加了甜味剂的甜点和饮料等 。

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